Dr. Chris Irons
Director, Mentes Equilibradas
RESUMEN
Una parte central del CFT es el entrenamiento de la mente compasiva (CMT). Se trata de un conjunto de entrenamientos corporales y mentales que han demostrado ayudar a cultivar la fisiología y la psicología que sustentan la compasión.
En este blog, voy a describir cómo, desde hace algún tiempo, he estado ayudando a las personas a crear y desarrollar una práctica clave de CMT (llamada Compassionate Other) utilizando herramientas de Inteligencia Artificial (IA), como ChatGPT.
Describiré los pasos que puedes seguir para utilizar ChatGPT de esta manera y cómo integrar esta imagen en tu práctica de CMT.
Los lectores también pueden acceder al artículo original completo a través del siguiente enlace
¿Qué es el Otro Compasivo en la CFT?
En la terapia cognitivo conductual (TCC), el otro compasivo es la imagen de alguien que posee las cualidades que más necesitas en momentos de angustia y sufrimiento: cualidades como calidez, fuerza, paciencia, sabiduría y cariño. A veces se le conoce como amigo compasivo , guía compasivo , mentor compasivo o cuidador perfecto .
Esta figura podría ser una persona real, pero no tiene por qué ser un ser humano. Podría ser un fragmento de la naturaleza o un animal. Lo importante es que posee cualidades clave de compasión y, a través de la práctica, puede ser algo que nos haga sentir comprendidos, cuidados y apoyados.
Para algunas personas, imaginarse una figura así resulta fácil y natural. Sin embargo, a muchas les puede resultar difícil al principio evocar esta presencia compasiva. Aquí es donde herramientas de IA como ChatGPT pueden ayudar. Al ofrecer indicaciones guiadas y visualizaciones, la IA puede hacer el proceso más accesible y atractivo.
Cualidades de un otro compasivo
Una persona compasiva puede adoptar muchas formas:
– Una persona mayor amable y cariñosa, con una sonrisa cálida y ojos tiernos.
– Una figura mítica o espiritual que irradia sabiduría y comprensión.
– Un poderoso protector que ofrece fuerza y coraje en tiempos difíciles.
– Una presencia animal o natural que encarna cuidado, amabilidad, disponibilidad, capacidad de respuesta y consistencia.
La clave es que esta figura encarna tres cualidades fundamentales: sabiduría, fuerza y compromiso con tu bienestar. Con la IA, puedes refinar estas cualidades y crear una imagen detallada y personalizada que te conecte profundamente.
Paso 1: Describir a tu otro compasivo a ChatGPT
Normalmente, los terapeutas centrados en la compasión utilizan la visualización guiada para ayudar a sus clientes a crear una imagen compasiva. Si bien este método es eficaz, a menudo se basa en la imaginación, lo cual puede resultar difícil para algunas personas por diversas razones.
Por ejemplo, algunas personas experimentan afantasía, en la que son incapaces de experimentar imágenes mentales (visualización). Para otras, la vergüenza o el perfeccionismo las envuelve en la búsqueda de la imagen “perfecta”, lo que a su vez dificulta generarla.
ChatGPT ofrece una nueva forma de mejorar este ejercicio generando indicaciones descriptivas que ayudan a dar forma al otro compasivo.
Digamos que quieres crear una figura compasiva. Puedes preguntarle a ChatGPT: “Por favor, ayúdame a imaginar cómo sería una figura amable, sabia y compasiva que encarnara la calidez, la fuerza y la paciencia, si pudiera verla frente a mí”.
ChatGPT podría responder con algo como esto:
Imagina una figura apacible con ojos profundos y serenos y una voz reconfortante. Visten túnicas ondulantes de suaves tonos azules y verdes, y su presencia irradia calidez como el sol en una mañana fresca. Te sonríen con total aceptación, sin juzgarte. Cuando hablan, su voz es firme, llena de sabiduría y seguridad. Te recuerdan que eres suficiente, tal como eres, y que ningún problema es demasiado grande para afrontarlo juntos.
Al generar imágenes específicas y vívidas, ChatGPT puede ayudar a dar vida a tu otro compasivo, haciendo la experiencia más tangible. Después, podríamos cerrar los ojos e intentar, manteniendo la sugerencia en mente, cómo se vería esta imagen.
Paso 2: Visualizar al otro compasivo mediante imágenes generadas por IA
Una vez que hayas creado una descripción de tu figura compasiva (o si ya tienes una idea en mente de cómo luciría una), puedes llevarla un paso más allá.
Al utilizar herramientas de generación de imágenes de IA como DALL·E (una herramienta de OpenAI) o el propio ChatGPT, puede crear una representación visual de su imagen.
Generar una imagen de IA de tu pareja compasiva es realmente fácil
Puedes usar una descripción detallada como la que proporcionó ChatGPT para crear una imagen con una herramienta de IA. O, si ya tienes una idea de cómo quieres que se vea tu imagen, puedes pedirle: “Por favor, genera una imagen de una mujer cariñosa, sensata y sabia, con canas, de unos 60 años”.
La imagen generada por ChatGPT está a continuación.
Sin embargo, es muy fácil adaptar la imagen, modificándola para que se acerque más a lo que considerarías una figura sabia, cariñosa y compasiva. A continuación, se presentan algunas variaciones de esta imagen, con ajustes en cuanto a apariencia, vestimenta y género. Cada ejemplo muestra cómo, según tus necesidades y preferencias , puedes ajustar la imagen hasta que te resulte más útil.
Creando una imagen no humana
Aunque algunas personas consideran que una imagen humana es más poderosa, para otras es más fácil y útil tener algo que no se parezca a una persona. A veces, puede ser una figura espiritual, un animal o un fragmento de la naturaleza. De nuevo, puedes pedirle a chatGPT que adapte la imagen (por ejemplo, una de las desarrolladas anteriormente) para que se adapte a lo que te resulte más útil.
Paso 3: Usar ChatGPT para interactuar con otros compasivos
Una vez que hayas creado y visualizado a tu pareja compasiva, el siguiente paso es interactuar con ella. Puedes hacerlo mediante meditaciones guiadas, un diario reflexivo o simplemente imaginando conversaciones con ella en momentos difíciles.
Sin embargo, otra forma única de conectar con esa persona compasiva es conversar con ella: ¡a través de ChatGPT!
Puedes pedirle a ChatGPT que te responda como tu figura compasiva. Por ejemplo, puedes escribirle a ChatGPT: “Hoy me siento muy ansioso. Me preocupa no cumplir con las expectativas en el trabajo”.
ChatGPT (como tu pareja): “Entiendo lo abrumador que puede ser. Recuerda, no te define ningún momento ni actuación. Respira hondo. Ya has enfrentado desafíos antes, y tienes la fuerza y la resiliencia para afrontar este también. Estoy aquí contigo, pase lo que pase”.
Incluso existe la opción de escuchar la lectura presionando el botón “altavoz”, debajo del texto.
Este ejercicio puede ser sorprendentemente poderoso. Las respuestas de ChatGPT pueden servir como un espejo, reflejando la bondad y la sabiduría que ya existen en ti.
Por qué este enfoque puede ser útil
La combinación de técnicas tradicionales de CFT con visualización mejorada por IA aprovecha tanto el poder de la mente humana como las posibilidades de la tecnología. Ofrece una manera de concretar conceptos abstractos, convirtiendo las imágenes compasivas en algo que se puede ver, oír y conectar con mayor profundidad.
Para quienes tienen dificultades para generar imágenes compasivas, he descubierto que este enfoque puede ser revolucionario. Puede acortar la distancia entre la imaginación y la realidad, facilitando el desarrollo y la interacción con la otra persona compasiva.
Pero incluso para quienes pueden generar imágenes fácilmente y ya tienen una idea clara de cómo se ve su imagen, usar ChatGPT para crear una imagen visual real también puede ser muy útil. Por ejemplo, una vez que hayas generado una imagen que te resulte útil con ChatGPT, puedes guardarla en lugares que te ayuden a conectar con tu otra persona compasiva; por ejemplo, como protector de pantalla en tu teléfono o portátil. Uno de mis clientes imprimió una copia de su otra persona compasiva inspirada en ChatGPT, la enmarcó y la colocó en su escritorio para poder verla y conectar con ella cada vez que se sentaba a trabajar.
Si te cuesta imaginar a tu pareja compasiva, ¿por qué no intentarlo? Te sorprenderá lo útil que puede ser ChatGPT para apoyar tu creatividad y la experiencia de este poderoso ejercicio. ¿Y por qué detenerte ahí? También puedes probar el mismo enfoque descrito anteriormente para crear una imagen de tu lugar tranquilo o un color compasivo.
